توهان جا ٽيسس مضبوط عضلات آهن، پر جڏهن توهان جا هٿ زخم يا تنگ هوندا آهن، توهان کي شايد انهن کي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي ڪنهن به اڳتي وڌڻ دوران يا توهان جي ورزش دوران توهان کي وڌايو.
.css-16acfp5 {-webkit-text-decoration: underline;متن جي سجاڳي: هيٺيون لڪير؛text-decoration-ththness: 0.125rem text-decoration-color: #d2232e؛ٽيڪسٽ-انڊر لائن-آفس: 0.25 ريم رنگ: وارث؛ -ويبڪٽ-منتقلي: سڀ 0.3 s آسان-ان-آئوٽ؛منتقلي: سڀ 0.3 s ease-in-out;}.css-16acfp5:hover{color:#000;text-decoration-color:border-link-body-hover;background-color:yellow;-webkit-transition:all 0.3s، smooth in-out؛ Transition: all 0.3s, smooth in-out؛} Dan Giordano, PT, DPT, CSCS Bespoke Treatments, اسان کي ھلائي ٿو The Best Triceps Streches Relax Elbows and Shoulders.
ٽريسپس ٽن مختلف عضون مان ٺهيل آهي: وچولي سر، پوئتي سر، ۽ ڊگهو سر.اهي ٽي حصا گڏجي ڪلهي جي پٺي تي واقع عضلات ٺاهيندا آهن.ٽريسپس ڪلهي ۾ سڀ کان وڏو عضلات آهي ۽ بيسپس کان وڏو آهي.
triceps هر شيء لاء ذميوار آهي جيڪو کلون وڌائي ٿو.ٽريسپس جو ڊگهو سر ڪلهي جي واڌ ۾ پڻ ڪردار ادا ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو ڪلهي جي بلڊ جي پوئتي تي بند ڪري ٿو.انهن ڪمن جي ڪري، ٽريسپس ڪيترن ئي وزن کڻڻ واري مشق ۾ سپورٽ ڪمانڊ جي طور تي ڪم ڪن ٿا جهڙوڪ سينه پريس، پش اپ، ۽ اوور هيڊ پريس.هن عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي ٻين تحريڪن کي بهتر ڪرڻ.
طاقت صرف triceps جي اهم خصوصيت نه آهي.ڪيتريون ئي حرڪتون ڪنن ۽ ڪلهن جي لچڪ تي مبني آهن، جنهن جي نتيجي ۾ ٽريسپس جي متحرڪ جو مطلب آهي.
جيڪڏهن توهان جا هٿ سخت آهن ۽ ڊگهي ورزش کان پوء زخم، ڇڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.اسٽريچنگ پڻ توهان جي حرڪت جي حد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ٻين تحريڪن ۽ پوزيشن کي آسان بڻائي ٿي (جهڙوڪ سامهون واري موقف).
جيڪڏهن توهان هڪ باربل سان ٽريننگ ڪري رهيا آهيو، موقعا آهن ته توهان اڳتي وڌڻ واري موقف ۾ آهيو.هي وزن کڻڻ واري تحريڪن لاءِ شروعاتي پوزيشن آهي جهڙوڪ فرنٽ اسڪواٽ ۽ اوور هيڊ پريس، ۽ تحريڪن جي آخري پوزيشن جهڙوڪ سينه هينگ.هن پوزيشن ۾ ڪلهي ۽ ڪلهي جي واڌ تي منحصر آهي triceps جي حرڪت جي حد تي.جيڪڏهن توهان کي پوزيشن ۾ حاصل ڪرڻ يا ان کي ڪجهه دير تائين رکڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي، اهو ممڪن آهي ته توهان ڪجهه متحرڪ تي غائب ٿي رهيا آهيو.ڪجهه کلائي لچڪدار مشق ۾ شامل ڪريو ۽ توهان کي فائدو حاصل ٿيندو بغير ڪنهن تڪليف جي.
ان کان اڳ جو اسان واڌارن تي وڃون، اھو سمجھڻ ضروري آھي ته اھي ڇو ڪيا ويا آھن.اسٽريچنگ توهان جي ورزش جي اڳيان ۽ پوئتي ٻنهي لاءِ اهم آهي، پر اتي بنيادي فرق آهن ان تي منحصر آهي ته توهان ڪٿي ڪندا آهيو.
متحرڪ اسٽريچ جيڪي توهان عام طور تي ورزش جي شروعات ۾ ڏسندا آهيو بهترين آهن رت جي وهڪري کي وڌائڻ لاءِ علائقي ۾ ڪم ڪرڻ کان اڳ عضلات کي گرم ڪرڻ لاءِ.هن اسٽريچ جو مطلب آهي مختصر، تيز هولڊ.جامد اسٽريچنگ ڪم ڪندڙ گروپ جي آخر ۾ ٿيندي آهي.اهي ڊگها، مستحڪم ٿلها رت جي وهڪري کي به وڌائين ٿا، پر انهي صورت ۾، توهان ورزش دوران پيدا ٿيندڙ ليٽيڪڪ ايسڊ کي ٻاهر ڪڍڻ ۾ پڻ مدد ڪندا آهيو، جيڪو درد جو سبب بڻائيندو آهي.ورزش کان پوءِ اسٽريچنگ توهان جي حرڪت جي حد تي ڌيان ڏيڻ لاءِ تمام گهڻو ڊگهو وقت آهي.
جيڪڏھن توھان جو مقصد آھي متحرڪ اسٽريچز سان گرم ڪرڻ، ھن پوزيشن کي ٻن کان ٽن سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ پوءِ انھن جي وچ ۾ متبادل.جيڪڏهن توهان جو مقصد ٿڌو ڪرڻ آهي ۽ پوسٽ ورزش جي متحرڪ کي بهتر بڻائڻ، هر هڪ 30 سيڪنڊن جا ٽي سيٽ ڪريو، جيورڊانو سفارش ڪري ٿو.
هي آهي کلاسي سبب.هي ٿلهو رت جي وهڪري کي ٽن حصن جي ٽن حصن ڏانهن وڌائي ٿو.
جيڪڏھن توھان واقعي جي گھٽتائي جي رفتار جي حد تائين مٿين حدن لاء، ھڪڙو توليہ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.جيڪڏهن توهان اڃا تائين پنهنجي ڪلهي جي بلڊ ۾ تنگي محسوس ڪندا آهيو، ڪوشش ڪريو بغير قميص جي وڃڻ يا هڪ توليه کي گلي ڪرڻ لاء ان کي اڃا به وڌيڪ وڌايو.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي مٿئين ٽنڊن ۾ تڪرار، هي ڊگهو توهان لاء آهي.اهو پڻ ٿورڙو وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو پوئين ڊيلٽس ڏانهن.ياد رکو، رڳو ايترو پري ڇڪيو جيترو آرام سان.جيڪڏهن اهو ڏک ٿيڻ شروع ٿئي ٿو، توهان ان کي ختم ڪري رهيا آهيو.
ياد رکو ته جيڪڏهن توهان انهن ڊگهين دوران توهان جي ڪلهي يا ڪلهي ۾ سخت درد محسوس ڪيو، تڪرار کي گهٽايو.اهو درد جي لائق ناهي، تنهنڪري ضرورت هجي ته جسماني معالج يا ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاء آزاد محسوس ڪريو.
Cori Ritchey، NASM-CPT مردن جي صحت ۾ هڪ ايسوسيئيٽ صحت ۽ فٽنيس ايڊيٽر ۽ هڪ تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر ۽ گروپ فٽنيس انسٽرڪٽر آهي. Cori Ritchey، NASM-CPT مردن جي صحت ۾ هڪ ايسوسيئيٽ صحت ۽ فٽنيس ايڊيٽر ۽ هڪ تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر ۽ گروپ فٽنيس انسٽرڪٽر آهي. Кори Ричи, NASM-CPT, является младшим редактором журнала Health & Fitness в Men's Health, а также сертифицированным личным тренеровимопустомогормупите сертифицированным личным. ڪوري رچي، NASM-CPT، ايسوسيئيٽ ايڊيٽر آف هيلٿ اينڊ فٽنيس ۾ مردن جي صحت ۽ هڪ تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر ۽ گروپ فٽنيس انسٽرڪٽر آهي. ڪوري رچي، NASM-CPT، ايسوسيئيٽ هيلٿ اينڊ فٽنيس ايڊيٽر تي مردن جي صحت ۽ تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر ۽ گروپ فٽنيس انسٽرڪٽر.توهان هن جا وڌيڪ ڪم ڳولي سگهو ٿا HealthCentral, Livestrong, Self, and more.
.css-16fbwkt { ڊسپلي: بلاڪ؛فونٽ خاندان: گرافڪ بولڊ، هيلويٽيڪا، ايريل، سنس-سيرف؛فونٽ وزن: بولڊ؛هيٺين حد: 0؛مٿين حد: 0؛-webkit-text-decoration: نه؛text-decoration: none;}@media (ڪو به هوور: هوور){.css-16fbwkt:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-16fbwkt{font size :1.05 rem؛ ليڪ-اوچائي: 1.2؛ هيٺيون-مارجن: 0.25rem؛}}@media (منٽ-چوڪر: 40.625rem){.css-16fbwkt{font-size:1.28598rem;line-height:1.2;}} @media (min-width: 48rem){.css-16fbwkt{font-size:1.39461rem;line-height:1.2;bottom-margin:0.5rem;}}@media(min-width: 64rem){.css- 16fbwkt{ font-size: 1.23488rem; line-height: 1.3;}} ھپ موبلٽي کي وڌائڻ لاءِ ھي 5 ھلڻ جي ڪوشش ڪريو
اسان جون پروڊڪٽس ايڊيٽرن پاران نظرثاني ڪيا ويا آهن ۽ ماهرن طرفان منظور ٿيل آهن.اسان اسان جي سائيٽ تي لنڪس لاء ڪميشن حاصل ڪري سگهون ٿا.